[摘要]綿陽殯葬用車公司警告大家一定要注意這些健康警戒線,非常重要。
綿陽殯葬用車公司警告大家一定要注意這些健康警戒線,非常重要。
1. 頸圍警戒線:35厘米
眾所周知脖子越粗,血管越差!美國雜志上的一篇研究就提出,脖子越粗的人,心血管疾病風險就越大,數十年后患心血管疾病的比率也更高。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。建議:量量你的脖子,最好別超過這個數:男性頸圍別超過39 厘米,女性頸圍別超過35厘米。
2. 腰圍警戒線:100厘米
如果問醫生,脂肪長在哪里最危險,醫生會毫不猶豫地告訴你,是腰腹!因為腰圍每增加2.54厘米,患癌的風險就增加近8倍。此外,腰腹部脂肪過多,還會破壞胰臟系統,加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。建議:男性腰圍85厘米,女性腰圍80厘米即為超標。
3. 血管警戒線:總膽固醇5.18
如果你想更了解你的血管,請先去做個血脂,如果血脂檢查項目中,總膽固醇超過5.18毫摩爾/升,LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”,說明你的血管健康已亮起“紅燈”,中風的風險在加大。建議:每天吃2瓣蒜,大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。喝雜糧粥,多吃水果,每天大笑15分鐘,常伸懶腰,均有利于保護血管。
4. 心跳警戒線:100次/分鐘
人在安靜時,60~90次/分鐘的心率都屬于正常范圍。但如果心率持續偏快,就容易引發一些健康問題。研究發現,長期快心率會引起胰島素抵抗,進而引發血壓、血糖的升高;心動過速增加了心臟做功,對大血管的壓力加強,也會導致動脈粥樣硬化加重。建議:要降低心率先進行規律性的體育活動,可以是做家務,也可以是各種運動。通常堅持3個月的運動,就能使心率開始下降4~5次/分鐘。
5. 吃水果警戒線:每日至少半斤
據中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心的研究發現:我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。25歲以上(包括25歲)人群的總死因中,約15%是由于水果攝入不足導致的,歸因死亡數為134.84萬。建議:每天一斤蔬菜半斤水果,水果與蔬菜不能相互替換。平時常吃的水果,如橘子、香蕉、奇異果,每個都有2到3兩重,只要吃2到3個就夠半斤重了,稍微大一些的水果,如蘋果和梨,一個就差不多有半斤重。
6. 吃鹽警戒值:6克/天
食鹽過多攝入,與高血壓、心血管疾病有著密切的關系,還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏松,而且鹽攝入過多,皮膚也會變差。無論是為了健康還是美,控鹽都是至關重要的。建議:一個啤酒瓶蓋裝滿鹽正好是6克的量。零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃。
7. 吃糖警戒線:25克/天
澳大利亞導演為了弄明白日常飲食中的糖對健康的影響,連續60天,他每天吃糖40茶匙(約160g),這些糖來自低脂酸奶、麥片、果汁等所謂“健康食品”中的“隱藏糖分”。實驗結束時(僅60天),體重暴漲8.5公斤,患上前驅糖尿病,心臟病風險增加,腰圍暴增10厘米,囤積的都是有害的內臟脂肪,而且情緒和認知功能受到嚴重影響。健康程度一下從最好的20%跌倒最差的10%。世界衛生組織(WHO)曾提示,長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。建議:建議每人每日添加糖攝入量不超過50克,最好限制在25克以內。所以能不吃糖就別吃了吧!
8. 吃油警戒線:30克/天
目前我國城市居民平均吃油量高達45—50克,相比中國營養學會推薦每人每日25~30克的標準,超出了一大截!英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出,過量吃油會帶來癌癥、高脂血癥、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是這樣一口一口油吃出來的。建議:25-30克到底是多少呢?如果用家里經常用的白瓷勺來量,也就是兩勺左右。
9. 喝酒警戒線:25克/天
在中國,每5個死于癌癥的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。英國刊登的一項綜述文章指出,酒精可以致癌,并且至少與七種癌癥相關!包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌。建議:男性一天飲用酒精量不超過25克,女性不超過15克,否則即為飲酒過量。白酒每次不要超過1兩;啤酒每次不要超過一瓶;紅酒每次限制在一紅酒杯左右。
10. 吸煙警戒線:0次
吸煙不僅會增加自己患癌概率,也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。建議:如果想健康,第一件要做的事就是戒煙!不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。
綿陽殯葬用車公司說的這些希望大家一定 要引起重視,因為現在生膳食不規律,亞健康的越來越多,疾病的也越來越多,突發的也越來越多。